При похудении мы часто сталкиваемся с противоречивыми советами о питании. Одни говорят, что орехи — это жирный продукт, который нельзя есть при похудении. Другие утверждают, что орехи — это богатый источник полезных веществ, который помогает контролировать аппетит и улучшает обмен веществ. Так как же быть?
На самом деле, орехи необходимы в нашем рационе, особенно при похудении. Во-первых, они богаты моно- и полиненасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и улучшить работу сердца. Кроме того, они содержат клетчатку, которая нормализует работу желудочно-кишечного тракта и предотвращает запоры. Во-вторых, орехи — это отличный источник белка, который помогает удовлетворить ощущение голода и сохранить мышечную массу во время снижения веса.
Орехи, которые помогут сбросить лишний вес
Миндаль – один из самых полезных и вкусных орехов, которые помогут вам снизить вес. Богатый источник витаминов и минералов, миндаль не только содержит много полезных макро- и микроэлементов, но и обладает уникальными свойствами в плане снижения аппетита. Его богатое содержание пищевых волокон помогает уснулить чувство голода и повышает чувство сытости, что в свою очередь помогает снижению количества потребляемой пищи. Богатый вкус и хрустящая текстура миндаля делают его идеальным перекусом, который поможет вам удержаться от перекусов с высококалорийными продуктами.
Миндаль
Благодаря своему высокому содержанию белка и волокна, миндаль способствует снижению аппетита и созданию ощущения сытости на долгое время. Он также помогает улучшить обмен веществ, что благоприятно сказывается на сжигании лишних калорий и ускорении процесса похудения.
| Преимущества миндаля при похудении:
| Как употреблять миндаль:
|
Не забывайте, что миндаль, как и любой другой орех, является калорийным продуктом. Поэтому употребляйте его с умом и не злоупотребляйте, чтобы не набрать лишний вес.
Грецкий орех
Этот орех богат витаминами и минералами, такими как витамин Е, антиоксиданты и полиненасыщенные жирные кислоты. Они помогают улучшить обмен веществ, способствуют сжиганию жира и снижению аппетита.
Грецкий орех содержит важные микроэлементы, такие как магний, который помогает улучшить работу сердца и сосудов, и цинк, который поддерживает иммунную систему.
Также, грецкий орех является хорошим источником белка и клетчатки, которые помогают вам оставаться сытым на долгое время и поддерживать правильный уровень энергии.
Добавление грецкого ореха в ваш план питания может не только помочь вам сбросить вес, но и улучшить ваше общее здоровье.
| Питательные вещества в 100 гр. грецких орехов | |
|---|---|
| Белки | 14 г |
| Жиры | 65 г |
| Углеводы | 14 г |
| Клетчатка | 7 г |
| Витамин Е | 4 мг |
| Магний | 150 мг |
| Цинк | 3 мг |
Фундук
Содержащийся в нем большое количество белка, фундук помогает увеличить чувство сытости и подавить аппетит. Кроме того, он богат витаминами и минералами, такими как витамин Е, магний и железо.
