Вечное желание иметь идеальную фигуру и гладкую кожу, особенно в области ягодиц и ляшек, часто заставляет нас искать способы борьбы с целлюлитом. Целлюлит – это проблема, с которой сталкиваются многие женщины, и несмотря на то, что он не является опасным для здоровья, он может снижать нашу уверенность и удовлетворенность собой. Есть множество причин, почему целлюлит образуется, и множество способов, как с ним бороться. В этой статье мы рассмотрим основные методы, которые помогут вам убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях и достичь желаемых результатов уже за неделю!
Во-первых, для того чтобы побороть целлюлит, необходимо понять его природу и основные причины появления. Целлюлит – это накопление жировых клеток под кожей, которые образуют узлы и выпуклости, придавая коже неровный и грубый вид. Он может образоваться из-за множества факторов, таких как генетика, неправильное питание, сидячий образ жизни, гормональный дисбаланс и другие. Важно отметить, что целлюлит может быть присутствовать даже у тех, кто имеет нормальный вес и занимается спортом.
7 упражнений для укрепления ляшек и ягодиц
В данной статье мы предлагаем вам 7 эффективных упражнений, которые помогут вам избавиться от целлюлита и сделать ляшки и ягодицы привлекательными. Эти упражнения требуют минимальных усилий и доступны к выполнению в домашних условиях, что делает их привлекательными для людей с ограниченным временем или неудобствами в посещении фитнес-центра.
| Упражнение | Описание |
| Приседания | Станьте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Медленно сгибайте ноги в коленях, опускаясь вниз так, чтобы бедра были параллельны полу. Затем медленно выпрямляйтесь. Повторите 12-15 раз. |
| Выпады | Встаньте прямо, одну ногу поставьте вперед. Поднимите вторую ногу и медленно опуститесь, сгибая обе ноги в коленях. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз для каждой ноги. |
| Жим ногами | Подойдите к тренажеру для жима ногами. Расположите ноги на платформе, поставив их ниже плечей. Плавно выталкивайте платформу ногами, пока ноги не прямые. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз. |
| Глубокие выпады с поднятием ноги | Встаньте прямо, одну ногу поставьте вперед. Поднимите вторую ногу и сделайте глубокий выпад, сгибая обе ноги в коленях. Затем, возвращаясь в исходное положение, поднимите заднюю ногу как можно выше. Повторите 12-15 раз для каждой ноги. |
Приседания
Для выполнения приседаний вам понадобятся только свободное пространство и возможность подогнуть ноги в коленях под прямым углом. Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед для равновесия. Медленно опуститесь вниз, сгибая колени, как бы садясь на невидимый стул. Остановитесь, когда бедра будут параллельны полу, и вернитесь в исходное положение, просто поднимаясь вверх. Повторите такие движения в течение 15-20 раз. Для более интенсивной нагрузки, вы можете использовать дополнительные гантели или штангу на плечах.
Выпады
Для выполнения выпадов нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, а руки вытянуть вперед для сохранения равновесия. Затем делаем шаг вперед одной ногой, опускаемся, пока угол в коленном суставе не станет примерно 90 градусов, а заднее колено почти не каснется пола.
| Правильная техника выполнения: |
|
После этого нужно вернуться в исходное положение, выполнив упражнение с другой ногой. Начинающим рекомендуется выполнять выпады без отягощений, постепенно увеличивая тренировочную нагрузку. Для более интенсивного эффекта можно использовать гантели или штангу.
Выпады активно воздействуют на мышцы ягодиц и ляшек, помогая сделать их более подтянутыми и эластичными. Регулярные занятия этим упражнением в сочетании с правильным питанием и другими упражнениями для нижней части тела подарят вам красивую и подтянутую фигуру.
Жим ногами
Зачем нам нужен жим ногами? Это упражнение позволяет тренировать несколько мышц одновременно, что делает его особенно полезным. Оно развивает крупные группы мышц в нижней части тела, что способствует повышению общей силы и выносливости. Кроме того, жим ногами способствует улучшению баланса и координации, а также способен повысить уровень выработки гормона роста в организме.
Глубокие выпады с поднятием ноги
Чтобы выполнить глубокие выпады с поднятием ноги, следует стать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Затем сделать большой шаг вперед одной из ног. Колено передней ноги должно быть загнуто в прямом углу, а колено задней ноги опустилось до почти касания пола. В такой позиции необходимо опустить таз вниз и поднять ногу, которая находится на переднем плане, вверх до уровня таза. После этого вернуть ногу на место и повторить упражнение, меняя ноги.
