Каждый, кто принимает решение оставить в прошлом свою зависимость от сигарет, сталкивается с вызовом подавления стремления к никотину в первые дни.
Подготовиться к этим моментам и заранее приготовить себя к ситуациям, которые могут усилить желание курить, поможет избежать соблазна вернуться к старой привычке.
Создание поддерживающей среды
Для успешной борьбы с желанием курить необходимо обеспечить себе окружение, которое будет способствовать поддержанию здорового образа жизни. Важно создать условия, которые помогут вам держаться на верном пути и не сорваться с намеченного курса.
Создание здоровой атмосферы
Важно окружить себя людьми, которые поддерживают ваш выбор бросить курить и они не являются активными курильщиками. Вместе с ними будет легче справляться с искушениями и сохранять мотивацию. Проведите время с друзьями, которые пользуются здоровым образом жизни, таким образом, вы будете тягаться к их примеру.
Важно контролировать свое окружение и избегать мест, где люди курят. Помните, что даже запах табака может вызвать у вас желание закурить. Поэтому старайтесь проводить время в свежем воздухе или в помещениях, где запрещено курить.
Поддержание здорового образа жизни
| 1. | Правильное питание |
| 2. | Регулярные физические нагрузки |
| 3. | Отказ от вредных привычек |
| 4. | Избегание стрессовых ситуаций |
Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья. В меню необходимо включать разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, и избегать жирной, жареной и высококалорийной пищи. Регулярные физические нагрузки помогут укрепить иммунитет и поддерживать тонус организма. Отказ от вредных привычек, включая употребление алкоголя, имеет положительное влияние на общее самочувствие. Избегание стрессовых ситуаций поможет снизить вероятность срыва и укрепить психологическое состояние.
Избегайте стрессовых ситуаций
При отказе от вредных привычек важно обращать внимание на окружающую среду и избегать стрессовых ситуаций. Стресс может быть одной из причин рецидива, поэтому необходимо предпринять шаги для предотвращения его воздействия.
Создание спокойной обстановки
Окружите себя приятными и спокойными вещами, которые помогут снять напряжение и снизить уровень стресса. Это могут быть расслабляющие ароматы, музыка или медитация.
Планирование занятых первых дней
Как только вы приняли решение оставить в прошлом дурные привычки и начать новую главу в своей жизни, важно заранее продумать, как вы будете проводить свое время в первые дни без них. Помните, что занятой ум не даст возможности замысловатым мыслям проникнуть в ваше сознание и соблазнить вас вернуться к старым привычкам.
